2026-10 修订说明
本文写于 2025-08。2026 年 9 月底，我把自己 12 年积累的完整运动数据（797 条骑行/跑步活动记录、1703 条体重记录、22 次百公里的补给明细、2024 年记了半年的午餐热量表）交给了 KIMI（月之暗面的 AI 助手），做了两天的深度对谈和独立数据核查。
这次复盘的收获远超预期——KIMI 从我的数据里挖出了这篇攻略在"生理管理"层面的几个系统性盲区，还顺带解开了困扰我两年的一个怪现象：为什么骑得最猛的月份，往往一斤也不掉秤（答案见"二. 题外话"里的补充框）。
本次修订内容：
- 补给策略重写：从"感觉骑不动才补"（反应式）改为"定时定量"（计划式）——全文最重要的修正
- 补水补盐量化：我两次大腿抽筋的真正原因不是累，是钠流失
- 心率强度管理：替代纯体感，给出一条可执行的心率红线
- 新增"行程结束后的一小时"章节：骑后恢复餐，防止晚餐失控
- 修正"骑车有助于减肥"的不严谨表述：我的数据证明这句话只说对了一半
- 安全补丁：尾灯必装、摔过的头盔必须更换、行程报备与位置共享
为保留原文的真实成长轨迹，所有修订均以 2026-10 标注的框体插入，原文不做删除。
2025/8/29...大约 42 分钟